Яндекс.Метрика




После ЭТОГО волосы начинают сиять! Простой рецепт, которым не брезгуют даже мировые стилисты ..

3 СЕКРЕТА общения с мужчиной

Массаж от целлюлита "Медовый"

Секреты красивых и ухоженных бровей. Многие этого не знали, но...

Как сделать скраб дома - рецепты

Упражнения на фитболе для пресса

Желая получить вожделенные формы, женщины готовы на многое. Самые целеустремленные, фанатично отдаются фитнесу. Чтобы иметь красивый плоский живот, подкачанный пресс, стоит обратить внимание на такой интересный инвентарь, как фитбол. Неспроста это самый популярный тренажер в фитнес-клубах. Это просто чудо, которое заставит вас выкладываться на тренировке в разы больше и принесет эффект намного быстрее. Сегодня мы рассмотрим упражнения на фитболе для пресса и талии - самых проблемных женских зон. Давайте ударно поработаем с ними.

Разминка

1. Перед любой нагрузкой разминаться нужно обязательно. Это избавит вас от растяжения, а может и травм. Положите фитбол перед собой и покачайте его вперед-назад. Ноги при этом широко расставлены, спину старайтесь держать ровно.

2. Ноги чуть шире чем ширина плеч, колени чуть согнуты, живот подтянут, спинка ровная. Фитбол держим прямо перед собой, руки чуть согнуты в локтях. Начинаем делать повороты вправо и влево. Бедра и ноги на месте, поворачиваем только верхнюю часть тела с мячом. Сначала медленно, потом можно ускорить темп. Немного усложним – теперь делаем не просто повороты, а как бы рисуем восьмерку, то есть при повороте подымаем руки с мячом вверх, опускаем, и когда возвращаемся к середине, снова подымаем. Чтобы понять о чем я, внимательно посмотрите на картинку.

разминка на фитболе

Основное упражнение на фитболе – пресс

Теперь приступаем собственно к делу. Садимся на мяч аккуратно, спина ровная, медленно скатываемся вниз, так чтобы на фитболе лежала спина до лопаток и ягодицы до половины. Вот так, балансируя, мы будем качать пресс. Руки за голову, подбородок смотрит вверх, не прижимайте его к груди. Делаем подъем вверх настолько насколько это возможно. Не торопитесь и не пытайтесь делать большую амплитуду – вы и так почувствуете, что нагрузка приличная. Удержать баланс помогают нам ноги, которыми упираемся в пол. Делаем 12 повторов. Тепрь немного усложняем - совмещаем подъем с поворотами корпуса вправо-влево - тренируем косые мышцы живота. 12 повторов и снова вернемся к первому упражнению - сделаем еще 8 раз. Если вам легко дается упражнение – можно немного сдвинуться вниз, а если тяжело - подняться вверх. Теперь отдохнем - немного сползите по мячу вниз, руки распрямите и заведите за голову, просто расслабьтесь, может покачаться вперед-назад - это хорошая растяжка.

упражнение на пресс на фитболе

Упражнение с фитболом для красивой талии

Теперь займемся нашими боковыми мышцами, которые помогут нам обрести красивую осиную талию. Исходное положение: фитбол находиться справа, встаньте на колени, обопритесь правой рукой и боком на фитбол, левую ногу выпрямите и упритесь ею в пол. Теперь руки заводим за голову и пытаемся оторвать туловище от мяча, то есть делаем маленький подъем. При этом работают боковые мышцы, мышцы спины и пресса. Делаем 12 повторов, теперь усложняем – при подъеме правая рука идет вверх, а левая в сторону, когда опускаетесь – наоборот. Делаем 8 повторов и меняем сторону – все повторяем то же самое, только с левой стороны. Если не понятно, смотрите, как на картинке.

как подтянуть боковый мышцы на фитболе

Упражнение на нижний пресс

Лягте на пол, ноги согните в коленях и зажмите между ними мяч. Подымите ноги с фитболом так, чтобы они образовали прямой угол с туловищем, при этом колени тоже образуют прямой угол, руки подымите вверх. Теперь старайтесь подтянуть ноги с мячом к себе, руками тянитесь к мячу и немного приподнимайте голову. Сделайте 12 повторов. Можно делать так: дотягивайтесь руками до мяча и забирайте его, ноги и руки возвращайте в исходное, а при подъеме снова меняйте положение мяча – зажимайте его между ног. Упражнения на нижний пресс таким образом повторите еще 12 раз.

нижний пресс на фитболе

Теперь встаньте на колени, фитбол поставьте перед собой, положите на него руки и опускайтесь на ягодицы. Глова внизу, руки вытянуты на мяче – почувствуйте расслабление и растяжения в мышцах живота и спина. Снова встаньте и опуститесь. Вот и все основные упражнения для пресса и красивой талии. Если делать их регулярно – 3-4 раза в неделю, результата долго ждать не придется.



Случайные статьи раздела:

Интенесивные тренировки по протоколу Табата
Иногда, чтобы заниматься регулярно спортом и иметь хорошую фигуру не хватает малого - времени. Так вы рассуждаете, находите очередную отговорку. Но и на это есть ответ - интенсивные тренировки по протоколу Табата. Если хотите получить результат, стоит потратить 10-15 минут в день на такую мощную тренировку..
Упражнения для похудения ляшек
У многих женщин одна из проблем с фигурой - это полные ляшки или бедра (так звучит получше). Чтобы добиться их похудения приходится приложить немало усилий, и даже необходимы специальные упражнения, которые направлены именно на проработку мышц бедер...

Средства, замедляющие рост волос

Кефир против черных точек и угрей

Запах изо рта - как бороться?

Секретное домашнее средство от морщин

Делаем европейский маникюр

Как быстро отрастить ресницы?


© Online-Salon.ru - все права защищены.
Копирование и использование материалов сайта возможно только с разрешения администрации сайта.