Яндекс.Метрика




Курортный роман – быть или не быть?

3 СЕКРЕТА общения с мужчиной

Массаж от целлюлита "Медовый"

Идеальные брови - практика

Как сделать скраб дома - рецепты

Упражнения для бедер

упражнения для похудения бедер

Смоделировать красивую фигуру невозможно, если в комплекс физических нагрузок не включать упражнения для бедер. Для многих женщин бедра являются проблемной зоной. Это происходит потому, что именно в этой зоне чаще всего откладываются излишние жировые отложения, а также еще и потому, что в обычной жизни мы не сильно задействуем все мышцы бедер, а их у нас четыре группы. Это квадрицепсы, верхняя мышца, мышцы задней, внутренней и внешней поверхности бедер. Чтобы получить хороший результат необходимо уделять внимание всем этим группам мышц. Если вы не только хотите подтянуть мышцы бедер и сделать формы более привлекательными, но также хотите избавиться от лишнего веса в этой области, то без аэробных нагрузок не обойтись. Перед силовыми тренировками можно полчаса уделить работе на беговой дорожке, сделать пробежку на улице, заняться велосипедным спортом или плаванием. Конечно же, при правильном подходе, силовые тренировки дадут сжигание жира, но все же, с аэробными дело пойдет веселее. Теперь давайте перейдем к описанию упражнений для похудения бедер.

Упражнения для бедер из положения "стоя"

Упражнение 1. Поставьте ноги чуть шире ширины плеч, подтяните живот и выпрямите спину. Руки на поясе. Начинаем делать приседания в медленном темпе, не опускаясь в самую нижнюю точку. Вы должны представить, будто садитесь на обычный стул и потом встаете. Чем медленнее темп, тем лучше. Все время следите за осанкой и животом. Необходимо сделать 2 подхода по 8 упражнений. Если это упражнение для бедер кажется слишком легким, при подъеме из положения «сидя» подымайте поочередно ноги вверх. Такое упражнение рекомендуется тем, кто хочет похудеть в ляшках.

Упражнение 2. Поставьте правую ногу вперед, а левую назад и оторвите пятку от пола, таким образом, будто вы делаете большой шаг. Руки на талии. Теперь начинайте медленно опускать корпус вниз. Не нужно раскачиваться, старайтесь сохранять равновесие. Как только левое колено достигнет пола, начинайте подниматься. Повторите упражнение 16 раз за два подхода.

Упражнение 3. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Начинаем делать полуприседание, такое же, как в первом упражнении, но теперь при подъеме отводим одну ногу назади и вверх настолько насколько сможем. Делаем это поочередно, то с одной ногой, то с другой. Такие упражнения для бедер дают нагрузку и на передние мышцы и на мышцы ягодиц. Когда отводите ногу назад, старайтесь не делать рывка, чтобы нога уходила не по инерции, а только за счет работы мышц. Теперь проработаем и мышцы наружные. Для этого при подъеме делаем мах ногой в сторону. Также контролируйте свой пресс и осанку. Нужно сделать по 8 упражнений с махом назад и вбок. Можно чередовать их. То же самое и для второй ноги.

Упражнения для бедер из положения "лежа-полулежа"

упражнения для бедер на полу

Упражнение 4. Это упражнение для бедер позволит хорошо проработать внутреннюю поверхность бедер. Лягте на бок, одна рука на локте поддерживает голову, вторая лежит впереди корпуса для равновесия. Втяните живот. Верхнюю ногу согните в колене и выведите вперед. Теперь начинайте поднимать нижнюю ногу вверх. Движение должно быть медленным, при этом корпусом не нужно помогать себе. Выполните 2 подхода по 8 упражнений для каждой стороны.

Упражнение 5. Лягте на спину, поднимите ноги вверх и выпрямите их, руки положите за голову, локти на полу. Теперь медленно на вдох разводите ноги в стороны. На выдох соберите ноги - принимайте исходное положение. Повторите упражнение для бедер 16 раз. Если вам очень трудно, то попробуйте вариант с руками, подложенными под ягодицы.

Упражнение 6. Встаньте на пол на согнутых коленях и прямых руках. Теперь отведите одну ногу назад, поднимите ее, вытяните носок и начинайте чертить букву «О». Особенно трудно будет в верхней части, но не теряйте темп и делайте упражнение плавно. Сначала рисуйте 8 раз в одну сторону, потом столько же в другую. Опустите и согните ногу, усадите ягодицы на пятки, руки свободно лежат впереди, голова на полу - делаем растяжку. Затем снова возвращаемся в исходную, и делаем упражнение для бедер уже с другой ноги.

Упражнения для похудения бедер нужно делать, совершая больше подходов, чем если вы хотите просто подкачать мышцы бедер. Если у вас бедра худые, и вы хотите, придать им красивую форму, выполняйте упражнения с гантелями и утяжелителями.

Такие упражнения нужно выполнять ежедневно или хотя бы раз в два дня, чтобы увидеть ощутимый результат уже через две недели. Не забывайте, что если вы хотите добиться красивой фигуры, необходимо прорабатывать все области, а не только бедра. На нашем сайте вы найдете также отличные упражнения для талии, упражнения для ягодиц, ног, упражнения для рук и груди. Очень важным моментом в тренировках является растяжка, которая позволяет вам удлинять мышцы, и способствует вашему прогрессу в тренировках. Также она помогает сделать тело более гибким и подвижным.



Случайные статьи раздела:

Как убрать живот: полезные советы
Плоский подтянутый живот и тонкая талия - эталон для каждой женщины, в реальности - это кажется трудной задачей. Так ли это? Если знать причины появления живота, то и убрать его будет легче. Но, никто не говорил, что будет легко. Свой привычный уклад жизни с лежанием на диване и поеданием тортов точно придется поменять...




«Попины уши» – как от них избавиться?
Так называемые "попины уши" - выступы и неровности в области наружной стороны бедер. Многие женщины пытаются избавиться от них, но безуспешно. Как правильно убрать эти ненужные "уши" при помощи диеты, спорта и еще кое-каких процедур




Средства, замедляющие рост волос

Кефир против черных точек и угрей

Запах изо рта - как бороться?

Секретное домашнее средство от морщин

Делаем европейский маникюр

Шикарные ресницы - три способа


© Online-Salon.ru - все права защищены.
Копирование и использование материалов сайта возможно только с разрешения администрации сайта.