Яндекс.Метрика




После ЭТОГО волосы начинают сиять! Простой рецепт, которым не брезгуют даже мировые стилисты ..

3 СЕКРЕТА общения с мужчиной

Массаж от целлюлита "Медовый"

Секреты красивых и ухоженных бровей. Многие этого не знали, но...

Как сделать скраб дома - рецепты

Протокол Табата: система интенсивных тренировок для быстрого похудения и не только

Табата протокол

Занятия спортом это здорово для поддержания тела в тонусе, для выносливости и сопротивляемости организма болезням, для фигуры, в конце-концов. Но в нашем современном мире остается так мало времени для себя. Работа, дети, домашние дела – на какие-либо другие занятия не выкроить и часа. Но выход есть, и это протокол Табата или, так называемые интервальные тренировки, которые можно делать не больше 15 минут, но получать поразительные результаты.,

Что такое протокол Табата?

Тренировки по системе Табата широко известны в кругах спортсменов. Они помогают быстро и эффективно сжигать жировые отложения, повышают выносливость и улучшают спортивные результаты. Протокол Табата был разработан исследователями токийского института под руководством Идзуми Табата. Для сравнения одна такая 4-минутная тренировка может быть приравнена к 45 минутам кардио или аэробных нагрузок. После занятий по такой системе организм в течение еще долгих часов продолжает работу по сжиганию жира. Такие тренировки дают быстрые результаты по созданию красивого, стройного, подтянутого тела, улучшают общее самочувствие.

Что представляет собой протокол Табата. Это тренировка, которая основана на простом правиле: физические упражнения выполнять нужно максимально интенсивно в течение определенного времени, потом нужно отдыхать тоже строго отведенное время и такой цикл повторять 8 раз. В качестве упражнений можно брать приседания, отжимания, пресс, работа с гантелями (не слишком большими).

Общие правила для занятий по системе Табата:

Перед тренировкой обязательна разминка и растяжка, как и после нее.

Упражнения нужно выполнять качественно и как можно быстрее.

Лучше всего делать тренировку через 2 часа после еды, а после не есть хотя бы час.

Результаты тренировки лучше записывать – кол-во повторов упражнения в последнем цикле.

Если вы новичок, то следует начинать с 4-х минут в день. А это одно упражнение. Стартуйте с 3-4 раз в неделю, со временем можете увеличивать кол-во тренировок и их продолжительность. Чтобы понять, готовы ли вы к большим нагрузкам, ориентируйтесь на результаты (кол-во подходов в последнем цикле, легко ли выполнять).

Удобно использовать для тренировок по системе Табата специальный таймер. Это может быть аудио или видео. Пример, такого таймера здесь.

Противопоказания для занятий по системе Табата

Протокол Табата можно использовать далеко не каждому. Человеку, который до этого мало времени уделял физическим нагрузкам, будет сложно, и стоит начинать с чего-то менее интенсивного. Также следует быть осторожными тем, кто имеет большой вес, заболевания сердечно-сосудистой системы. Несмотря на кажущуюся простоту тренировок, они очень мощно влияют на весь организм, и поэтому вначале стоит проконсультироваться со своим врачом.



Случайные статьи раздела:

Упражнения для похудения ляшек
Чтобы убрать объемы а определенных частях тела, прийдется похудеть полностью. Но чтобы во время похудения не утратить форму, следует делать упражнения направленные на каждую группу мышц. Чтобы бедра были красивыми, подтянутыми, нужно всего то 10 минут в день..
Упражнения для похудения живота
Секрет красивой фигуры не в том, чтобы избавляться от лишнего веса, а в том, что будет на месте жировых отложений. На их месте нужно нарастить красивые мышечные рельефы. Только тогда фигура будет иметь и форму и нужный объем. Сегодня поговорим о том, как сделать живот плоским...

Средства, замедляющие рост волос

Кефир против черных точек и угрей

Запах изо рта - как бороться?

Секретное домашнее средство от морщин

Делаем европейский маникюр

Как быстро отрастить ресницы?


© Online-Salon.ru - все права защищены.
Копирование и использование материалов сайта возможно только с разрешения администрации сайта.