Яндекс.Метрика


Курортный роман – быть или не быть?

3 СЕКРЕТА общения с мужчиной

Массаж от целлюлита "Медовый"

Идеальные брови - практика

Как сделать скраб дома - рецепты

Сколько нужно калорий, чтобы не поправляться?

Каждый из нас индивидуален и потребности в еде также разные. Кто-то интуитивно знает, чего и сколько ему нужно для того, чтобы поддерживать фигуру в идеальной форме, а кому-то необходимы точные расчеты, цифры и жесткий контроль. Как же посчитать, сколько нужно калорий получить организму в день и не поправляться?

считаем калории

Существует много формул, большинство из них основаны на расчете уровня метаболизма.

Кстати, метаболизмом называется сложный процесс, в процессе которого полезные вещества из продуктов расщепляются и перерабатываются в энергию. Чем выше уровень метаболизма, тем быстрее перерабатываются вещества. Что влияет на уровень метаболизма? Наследственность, телосложение (люди более крупного телосложения имеют более высокий уровень метаболизма – на 20-50%), гормональный фон, физическая активность, прием некоторых лекарственных препаратов и неправильное питание.

Алгоритм расчета оптимального количества калорий следующий:

1. RMR = 655 + {9,6 x вес в кг} + {1,8 x рост в см} - {4,7 x возраст в годах}

2. RMR необходимо умножить на индекс активности, который зависит от уровня активности:

Низкая активность (гиподинамия) – коэффициент = 1,2;

Легкая активность (легкие тренировки, спорт 1-3 раза в неделю) коэффициент равен - 1,375;

Средняя или нормальная активность (нормальные тренировки 3-5 раз в неделю) – коэффициент равен 1,55;

Повышенная активность (интенсивные тренировки/спорт 6-7 раз в неделю) – коэффициент равен 1,725;

Высокая активность (большие физические нагрузки, тренировки по два раза в день – свойственна профессиональным спортсменам) – коэффициент равен 1,9

Результат данных подсчетов дает четкий ответ на вопрос: сколько нужно калорий, чтобы не поправиться и обеспечить организм энергией.

А если нужно сбросить вес? Как, например, посчитать количество калорий, от которых нужно отказаться, чтобы сбросить, например, килограмм за неделю?

Арифметика довольно простая: если в 1 кг жира содержится, примерно 7800 ккал, то поделив эту цифру на 7 (дней в неделе), мы узнаем, от какого количества ккал должны отказаться ежедневно, чтобы похудеть.

Кстати, для того, чтобы питание было полноценным, а похудение не отразилось на здоровье, необходимо не только учитывать калорийность продуктов, но также соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами. Оптимальным балансом считается такой, при котором, доля углеводов занимает 45-65% рациона, белки – 10 – 35%, а жиры – 25 - 35%.

Если вам кажется, что сушить голову над тем, сколько нужно калорий вам съесть - это проблематично и отнимает много времени, так это поначалу, а когда привыкните, и это войдет в привычку, вы будете определять калорийность порций и контролировать рацион машинально.



Случайные статьи раздела:

Долой растяжки: предугадать и предотвратить.
Растяжки – это явление неприятное. Некрасивые полоски на коже портят настроение, заставляют стесняться своего тела и лишать себя возможности носить открытую одежду, посещать пляж, бассейн...




Избавиться от растяжек: профессиональный подход.
Когда растяжки уже белые и они большие, убрать или уменьшить их самостоятельно - задание неосуществимое. Тут на помощь приходят профессионалы косметических салонов и клиник...




Уход за шеей и зоной декольте.
Зона декольте и шеи это те места, которые в первую очередь выдают возраст женщины. Кожа здесь сухая и тонкая и нуждается в особом уходе. Часто женщины, которые тщательно ухаживают за кожей лица, совсем забывают о шее...




Средства, замедляющие рост волос

Кефир против черных точек и угрей

Запах изо рта - как бороться?

Секретное домашнее средство от морщин

Делаем европейский маникюр

Как быстро отрастить ресницы?


© Online-Salon.ru - все права защищены.
Копирование и использование материалов сайта возможно только с разрешения администрации сайта.